jajka obiad

[...] + węgle proste (banan) - kompleks z rana pyt A: Dodać tu tłuszcz? np migdały - są super w owsiance 2 posiłek aka 2 śniadanie węgle złożone (chleb razowy) + białko szybko (jajka lub jakaś wędlinka kurczakowa) + warzywka pyt B: Czy mogę masła uzywać? Liczyć je? 3 posiłek aka obiad przedtreningowo węgle złozone (ryż, kasza, makaron) + białko [...]

1 Posiłeek 6:30 - chleb razowy z serem + pomidor - mleko / Herbata mietowa - 2 jajka gotowane - Odzywka. 2 Posiłek 10:43 - jakis owoc - jogurt - orzechy 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku 4 Posiłek ok. 16:20 - ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka - kefir ---------------Trening [...]

1 Posiłeek 6:30 - chleb razowy z serem + pomidor - mleko / Herbata mietowa - 2 jajka gotowane - Odzywka. //OK 2 Posiłek 10:43 - jakis owoc - jogurt - orzechy //brak białka i warzyw, dodaj chude mięso/rybę 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku //ile tego mleka? Jeśli 1litr to białka wystarczy brak warzyw 4 [...]

czyli tak własciwie co mam jesc ? ^^ rano zawsze jem 100g ryzu. W szkole 3 buleczki z serem/kielbasa z piersi kurczaka W domu Obiad co mama da ; pp Nastepnie przed treningiem to juz roznie najczesciej jajka/ tosty z serem po treningu 100g ryzu + mutant mass + rodzynki 100g czyli jakies 200g wegli na koniec dnia twarog 250g

Oto moje propozycje jak jeść: Śniadanie I: 9,00 • Omlet z 1 jajka z plastrem szynki • 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, 1 łyżeczka masła • Parówka drobiowa, 2 kromki razowca • chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki • 2 łyżki muslii, kubeczek jogurtu naturalnego 0% • 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką [...]

Nikt tutaj za darmo diet nie układa, w twoim wieku jadłem ile chciałem i co chciałem, ale na pewno lepiej od Ciebie, zjedz na śniadanie jajka, na obiad jakieś mięso, a na kolację twaróg bo z białkiem to nawet nie krucho stojisz

czesc 1. Sniadanie 7:00 500ml Mleka (B: 15g, W:21.5g, T:2.5g) za duzo tego mleka!!dodaj platki owsiane,np.jajka,jakis owoc/bakalie oraz orzechy/pestki dyni/siemie lnine/slonecznik 2. II Sniadanie 10:00 100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g) 120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g) 120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g) oliwy i warzyw dodaj [...]

akurat pasztet, jajka i mleko w takich ilościach byly tam podane w ksiazce ja zmienilem obiad na "swój"

dokładna dieta: śniadanie - 2-3 jajka na miękko (nie solić!), 1/4 pasztetu z drobiu i troche mleka 0% obiad - normalnie, nie tłusto i bez soli! kolacja - 2-3 jajek na miękko, nie solonych, 1/4 pasztetu, ser biały, ser wiejski, szynka i mleko 0% Uwaga! Nie jedz chleba! Nie jedz soli! Nie rzuj gum! Unikaj produków wysoko węglowodanowych! Nie [...]

[...] z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: serek wiejski/jajka na twardo, warzywa. Do tego treningi karate i bieganie w dni wolne od treningu w zupełności wystarczą. Samych brzuszków nie ćwicz, chyba że w połaczeniu z treningiem [...]

[...] owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: serek wiejski/jajka na twardo, warzywa. Do tego treningi karate i rower w dni wolne od treningu. To jest już ukończone :D Jak chcecie coś poprawić to śmiało pisać Sog dla ciebie kolego :D [...]

[...] żółtego sera, sałata, ogórek. Na obiad poproś mamę o dokładkę kotleta, zjedz dodatkową porcję surówki (ale nie ziemniaków czy makaronu). Do serka wiejskiego na kolację możesz dodać 1 łyżeczkę dżemu lub miodu, a jak jesz jajka to 3 szt. do tego zagryź ogórkiem, pomidorkiem lub rzodkiewkami albo wszystkim po trochu no i nie polewaj majonezem

[...] własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II OBIAD:paczka kaszy/ryzu itp.mięso,warzywka,olej rzepakowy/oliwa z oliwek KOLACJA: jajka gotowane,ziarna slonecznika Trening zamierzam wykanywac ten sam 3 razy w tygodniu przez jakis miesiąc a później doloze jakiec bieganie Zamieram na początek brac [...]

Małe zmiany ;) ok. 7.00 100gram płatków owsianych + 500ml mleka + łyżeczka cukru Ja bym zmnijeszyła te ilośc mleka i dodała jakies 2 jajka do tego. A łyzeczka cukru co robi? Jak juz to dodaj sobie jakies suszone owoce: śliwki, figi. ok.9.30 maślanka leśne owoce milko 500ml + sucha kajzerka Moze zrób sobie tutaj kanapke z pełnoziarnistego chleba [...]

[...] 72 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 (wiem, że mało ale słabo ręce ćwiczyłem) -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej [...]

6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka) To absolutnie nie jest konkretne [...]

[...] Śniadanie: a)miska płatków z mlekiem b)jajecznica II śniadanie: a) chleb razowy czarny + sałata + ser x2 b) serek wiejski Obiad: gotowane, ryby, warzywa itd Podwieczorek: a)kasza b)ryż lub np. mięso gotowane lub na słodko – jogurt + owoce Kolacja a)jajka gotowane b)twaróg chudy + dżem/miód. Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2012-12-02 13:18:50

Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka lub 50g tunczyka z puszki Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g Obiad 15-00 200g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olowek salatka z pomidora i cebuli trening [...]

[...] twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący takie kupiłam ) 50g mleko 2% małe jabłko ok 200g Potreningowy: kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek 2,5g 2 jajka 140g Ostateczna kolacja: twaróg półtłusty 125g Kcal 2254 wszystko na oko, bo np. nie wiem ile to 100g jogurtu itp. białka 2,7 na kg masy trochę dużo ??? tłuszcze 0.8 [...]

[...] i serkiem wiejskim Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek+ 250ml gainer Posiłek po treningowy: Gainer 250ml ( bezpośrednio ) Banan i wafle ryżowe albo słonecznik, mięso wołowe z ziemniakami Posiłek białkowy: Kanapki z serkiem twarogowym półtłustym , jajka i ryba+ 250 ml gainer I jak teraz?